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冬天的时候许多人都是非常喜欢吃红薯的，因为红薯不仅味道香甜，同时还具有非常不错的食用功效，所以红薯也就备受人们的欢迎，然而很多人却都不清楚红薯的功效 ， 那么冬季吃红薯有什么好处？冬天吃红薯的功效有哪些？红薯怎么做最好吃？
冬季吃红薯的好处
其红薯现已被营养学家当作一种药食兼用，营养均衡的食品，它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇 。常吃红薯有益于人体健康 。
红薯的功效与作用
1、红薯有益于心脏
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6 ， 这5种成分均有助于预防心血管疾病 。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能 。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用 。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素 。
2、红薯预防肺气肿
一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿；而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低 。
为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿 ， 可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关 。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生？素A的食物如红薯，以预防肺气肿 。
3、红薯有抗癌作用
日本国家癌症研？究中心公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”为：红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、金花菜、苋菜、荠菜、苤蓝、芥菜、西红柿、大葱、大？蒜、青瓜、大白菜等，其中红薯名列榜首 。
而且日本医生通过对26万人的饮食调查发现，熟红薯的抑癌率高于生红薯 。我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查后发现，此地的长寿老人有一个共同的特点 ， 就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食 。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平 ， 体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险 。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用 。
随着天气转凉，热乎乎、甜蜜蜜的红薯成为入冬之后最“炙手可热”的食物 。除了传统的蒸、煮、炖之外，红薯还有什么新奇特的吃法呢？
红薯的食用方法
一.姜汁牛奶红薯糖水
原料：红薯、姜、冰糖、水、牛奶 。
做法：
【冬季吃红薯有什么好处 红薯怎么做最好吃】1.红薯去皮切块，在清水中浸泡半小时左右 ， 可以防止煮好的红薯变黑 。
2.加适量清水和少量拍碎的姜，还有冰糖一起煮20分钟左右，直到红薯酥烂 。
3.加入牛奶一起喝，清甜香糯 。
二.红薯银耳枸杞羹
原料：红薯1个、干银耳1朵、枸杞数颗 。
做法：
1.干银耳用温水泡发至软 。
2.红薯削去皮，切成小块 ， 枸杞子洗净 。
3.将泡好的银耳洗净，放入锅中，加水煮至软糯 。
4.将红薯块放入继续煮约10分钟至红薯熟透 。
5.再将枸杞子放入，煮5分钟即可 。
三.红薯蒸排骨
原料：排骨200克、红薯1根、大米100克、糯米50克、香叶3张、蒜头6个、八角2个、生姜1块、料酒10克、生抽5克、蚝油5克、食盐22克、桂皮1块 。
做法：
1.将大米、糯米、香叶、八角、蒜瓣、桂皮、姜块一起放入炒锅 。
2.开小火慢炒出香味后，加食盐继续炒入味 ， 挑去除大米和糯米以外的其他食材 。
3.把炒好的米冷却后倒入料理机内打碎，备用 。
4.红薯去皮洗净，切成滚刀块，码放在盘子上 。
5.再把腌渍好的排骨放在红薯上面 ， 移入蒸锅上 。
6.旺火蒸上汽后再转中火蒸25分钟即可，关火 ， 稍焖片刻取出食用 。
红薯食用注意项
红薯虽然是很好的 ， 但是它的吃法是有讲究的噢，下面们就一起来看看 。
1、红薯不能空腹吃或者生吃
红薯里有大量的膳食纤维和淀粉 ， 不容易完全被消化和利用 ， 所以如果空腹或者生吃的话，会容易反酸情况发生 。
2、红薯最好不要带皮吃
红薯皮有碱元素，如果我们食用过多的话会引起肠胃不舒服，特别是冬天的烧地瓜噢 。所以大家在冬季的时候 ， 地瓜要少吃，因为烧得时间太久 ， 里面的肉会产生大量的丙稀酰胺会对人体造成一定的伤害 。
3、采用正确的吃法
薯类的吃法是很关键的 。现在有很多炸薯条、薯片什么的等多种零食，虽说这些吃起来口感的确美味，但是对人体的健康是有害的，还有大量的油脂 。所以最好的吃法已经采用蒸或煮的方式，这样红薯营养价值都出来了 。
4、不能用来当主食吃
红薯是有大量的淀粉在里面的，它的能量是超过其他的蔬菜，为了避免肥胖症的发生，还是要少吃为好，不能做为主食来吃，最好与其他食物进行搭配起来，这样才不会造成营养所失衡 。
5、不能连续食用甘薯
我们都知道在好的食物也不能天天吃?。秃帽仍俣嗟谋＝⌒Ч膊荒苤尾?，所以一定要搭配起来，适量食用 。此外，对于肠胃消化不好的人 ， 最好选择中午食用 。
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