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不管是学生还是上班族，每天早上的早餐是很重要的，不吃早餐不仅会让早上的工作和学习变得没有精力 ， 还会导致胃病 。在寒冷的冬季 ， 早餐更加重要，本来人体就要储存热量 ， 如果早上不吃东西，那么到了中午就会吃更多，这样对胃不好，也会引发肥胖，那么 ， 冬季早餐吃什么好？冬季早餐如何搭配？
【冬季早餐吃什么好 冬季早餐如何搭配】冬季早餐禁忌
一、含高脂肪的肉
特别是油炸食品 。
二、薯条
它对体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物，通常加入添加剂只是为了增强味觉，使薯条更可口 。
三、棒棒糖
内含多种食品添加剂使这种高热量食物吃起来很让人上瘾 。
四、香肠
由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂"助肘为虐"帮助它们欺骗我们的眼睛 。
五、碳酸饮料
这些饮料只能是让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴 ， 碳酸饮料全都含有大量的糖分 ， 一杯可乐就含有5大勺糖 。
早餐的健康吃法
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少 ， 而且糖分太多，又经过精致加工 ， 营养价值不高 。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状 。
如何健康吃
1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高 。
2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入 。
3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择 。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡 。
二、烧饼油条族
营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230-250卡，其中约25%的热量来自于脂肪 。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高 ， 较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质 。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充 。不妨选择夹青菜的烧饼 。
3.建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖 。
三、清粥小菜族
营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾 。而且此种搭配缺乏蛋白质 。
如何健康吃
1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养 ， 也较有饱足感 。
2.吃粥时 ， 不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外 。
四、蔬菜水果族
营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量 。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了 。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱 。此外 ， 香蕉、梨等水果都不宜空腹食用 。
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