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很多人冬天一到都尤为注重护肤 ， 因为冬天气温寒冷许多人都非常容易出现皮肤干燥或者皲裂的情况，因此许多人都经常会采取一些护肤的措施，例如食用滋润肌肤的食物 。那么冬季护肤吃什么好？冬季护肤吃什么蔬果？滋润肌肤的蔬果有哪些？
冬季护肤的蔬果
1、胡萝卜
胡萝卜含有的大量胡萝卜素 ， 有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩 。
2、洋葱
洋葱可清血，降低胆固醇 ， 抗衰老 ， 而海鲜能提供大量的蛋白质 ， 同时富含锌 。
3、西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 ， 开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源 。
4、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点 。
5、紫薯
紫薯含有丰富的蛋白质，多种维生素和多种矿物质元素 。尤其是铁和硒含量丰富，具有增强机体免疫力，清除体内自由基的功效 。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是天然强效自由基清除剂 ， 也是维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍 。它是具有超级抗氧化功能又瘦身的主食 。
6、西红柿
西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑 。一项实验发现，常吃西红柿 ， 还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤 。
7、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C ， 对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果 。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑 。
8、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ， 维生素C含量很丰富 ， 同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒 。
【冬季护肤吃什么好 滋润肌肤的蔬果有哪些】9、黄豆
黄豆中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着，同时富含大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老 。黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源 。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处 。英国研究发现 ， 黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色 。每天食用1杯牛奶和500克鱼 ， 长期坚持 ， 能起到调理雌激素平衡的作用 。
10、芦笋
芦笋富含硒 ， 能抗衰老和防治各种与脂质过度氧化有关的疾病 。
11、蘑菇
蘑菇营养丰富，富含、维生素，脂肪低，无胆固醇 。食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽 。
12、豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白 。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫 。
冬季养生水果推荐
1、葡萄——抗氧化之王
葡萄具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效，适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃 。葡萄含铁量较高，也适合儿童、妇女、体弱贫血者食用 。
葡萄性寒凉，脾胃虚弱者不宜多食葡萄；吃葡萄后也不能立刻喝水 ， 否则容易腹泻；糖尿病患者不可多吃，每天最好不超过20粒 。
2、梨——润肺果
梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果 。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管 。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用 。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳 。
咽喉肿痛、咳嗽可以吃蜂蜜雪梨，用雪花梨3只，捣烂后加蜂蜜50克，水煎服用，每日3次 。梨性寒，寒凉体质、脾虚腹泻者忌食 。
3、苹果——女人的美容果
苹果味甘、性凉，具有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻之功效 。苹果可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外 。消化不良所致腹泻 ， 可用苹果泥治疗 。准备几个苹果，用开水洗净，削皮，隔水蒸熟，捣烂成泥；每日4次，每次约100克，一岁以下婴儿每次50克，日服3～4次 。
由于苹果富含鞣酸，可能引起便秘而加重病情，心肌梗死及糖尿病人不宜多吃；平时有胃寒症状者、溃疡性结肠炎的病人忌生食苹果 。
4、山楂——果胶之王
山楂味甘酸、微温，有散淤、消积、化痰、解毒、提神、清胃、醒脑、增进食欲、除脂降压等功效 。营养丰富，维生素C和钙含量都很高 。果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂 。
此外 ， 山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用 。一般人群均可食用，尤其适合消化不良者、心血管疾病患者和肠炎患者 。
专家提醒：山楂味酸，故胃出血、胃酸过多的人忌食；山楂可促进宫缩，孕妇禁食 。儿童、病后体虚及牙病患者不宜食用 。
5、石榴——膳食纤维之王
石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻 。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质具有很好的抗衰、防癌作用 。
因此，在吃石榴的时候要嚼嚼籽 。腹泻、月经不调的人平时可以多吃石榴粳米粥，准备甜石榴1个 ， 粳米50克，白糖适量，将石榴去皮捣碎，放入锅中，加水煮沸15分钟后 ， 过滤去渣 ， 取汤汁，放入粳米 ， 大火煮沸后，转小火熬煮成粥 ， 调入白糖即可 。
醉酒后口渴，不妨喝点石榴汤：鲜石榴2个 ， 冰糖适量 ， 石榴去皮放入锅中，加适量水煮半小时，放入冰糖煮至溶化即可 。
石榴不可多食 ， 否则损齿、伤肺；石榴不宜与海鲜、鱼类同食；石榴有收敛作用，患有感冒、急性炎症、便秘者慎食 。
6、柑橘——维生素B1之王
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用 。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等 。
7、柿子——清热润肺
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效 。鲜柿生食，对肺结核咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效 。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症 。
8、香蕉——清热解毒、助消化、滋补
香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压 。同时 ， 有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效 。
9、橙子——生津止渴、健脾温胃
橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病 ， 增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力 。
10、甘蔗——精神焕发
劳累过度或饥饿头晕的人 ， 只要吃上两节甘蔗就会使精神振作起来 ， 但是脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用 。
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