文章插图
很多人在减肥的时候通常都有节食的习惯，其实这样对健康是非常不利的，在减肥的时候只需要合理搭配饮食就可以了，那么减肥时可以吃肉么？减肥时能吃哪些肉类？减肥时是可以吃肉的，而且适当的吃肉对健康也有一些好处，下面就来详细了解吧 。
减肥也能吃的肉
1.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类 。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 。
2.兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同 ， 其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少 ， 每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少 ， 每百克含胆固醇只有83毫克 。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少 ， 是胖人比较理想的肉食 。
3.鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用 。所以 ， 胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生 。
①沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸 ， 可以保持身体肌肉质量 。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用 。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了 。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替 。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃 。
②鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸 ， 低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖 。
4.鸡肉
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多 。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖 。
5.虾
虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质 。虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分 。此外 ， 虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比 ， 所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源 。
6.瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克 ， 每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用 。
减肥也要吃肉的理由
首先，肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升
肉提供丰富的蛋白质，100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质 ， 膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面 。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成 。再者 ， 维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与 。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上 ， 而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高 。
其次 ， 肉类富含促进新城代谢的维生素
肉类提供丰富的B族维生素 ， 尤其是维生素B1（猪肉中含量较高）、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来 。还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血，严重威胁到人体健康 。当然 ， 全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源 ， 只是现在的人们主食吃的太过精细 ， 大部分B族维生素都白白流失了 。
再次，肉类调节血压血脂、预防慢性病
肉类还能提供必需脂肪酸 。不是肉里都是饱和脂肪，其实，瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸，前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪 。后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的 。
最后 ， 肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来
肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高 。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足 ， 脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退 。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动 。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料 ， 胰岛素控制着人体血糖平衡 ， 而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用 。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽 。
温馨提醒：动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡 ， 如果为了减肥 ， 完全拒绝食用 ， 则很可能引起一些慢性疾病，让身体反受其害 。所以 ， 在减肥时也应该适当选择性地食用一些肉类 。
饮食减肥注意事项
【减肥时可以吃肉么 减肥时能吃哪些肉类】1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐 ， 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主 ， 这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的 ， 尤其是吃完饭后马上睡觉 。
8、做到精神集中用餐 ， 一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了 。
推荐阅读
- 减肥早餐食谱是怎样的 减肥期间早餐吃什么
- 减肥早餐应该怎么吃 早餐怎么吃才能减肥
- 2023知危险会避险交通安全主题课直播在哪看?附重播时间
- 新鲜木耳怎么处理才能吃，木耳泡多了怎么处理第二天可以吃？
- 减肥早餐吃什么水果好 早餐吃水果减肥效果怎么样
- 女性啥时候比较容易怀孕 多少天是排卵期最容易怀孕
- 减肥排毒吃什么比较好 吃什么食物可以帮助排毒减肥
- 石榴籽可以吃吗 石榴籽可不可以吃
- 李子树苗种植后多长时间发芽
- 减肥喝什么茶有效 减肥要怎么安排饮食