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利用早餐减肥也是一种非常不错的减肥方法，正确的早餐饮食可以为健康带来不少的好处，而且还具有减额业墓πВ敲醇醴试绮陀Ω迷趺闯裕吭绮驮趺闯圆拍芗醴剩考醴试绮偷某苑ê芗虻?nbsp;， 下面就来详细的了解早餐怎么吃可以减肥吧 。
早餐怎么吃才能减肥
1.至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感 。
2.尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后 ， 中餐和晚餐的选择就不会出错 。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐 ， 这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要 。
3.注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足 ， 当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。
4.少点糖分 ， 摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量 ， 切记不要让早餐只充满糖分 。
5.记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取 。
当然这些都不是死规则，本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向，减重时，当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取，才能让你瘦得更健康 。
6.虾排三明治
材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋 。
做法：鲜虾只取虾仁 ， 清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐 ， 料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放；鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折 。用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟 ， 小火慢煎即可；将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可；最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了 ， 别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱 。最后可用牙签固定即可 。
7.番茄火腿蛋卷
材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味） 。
做法：鸡蛋打入碗中，2-3个；西红柿洋葱火腿切成?。蝗〕銎降坠尤龋谷肷傩碛? ，用中火将洋葱炒香；加入西红柿丁、火腿丁继续炒香；这时可以倒入蛋液；待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起 ， 煎成金黄色出锅切成段即可 。
8.全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后 ， 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来，再加上水果，最后是一杯豆奶 。这些都食材无需特别加工，而且如此搭配营养也均衡，绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择 。
9.新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常急着上班，没时间准备早餐，那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
最易发胖的早餐详解
1.烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用 。
2.西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且 ， 汉堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
3.零食早餐
【减肥早餐应该怎么吃 早餐怎么吃才能减肥】上班族都会在家里或公司备一些零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等 ， 以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实，这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵 。
早餐的饮食原则
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感 。
2、尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错 。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要 。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足 ， 当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。本资讯信息由：菜谱中国网www.caipucn.com编辑整理 。
4、少点糖分 ， 摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分 。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取 。
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