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1. 健走的好处安全简单方便健走的特点是易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行 。
促进健康【健走的好处】 健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度 ， 延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡 。
2. 健走的速度通常情况下,进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量,才能有效达到减肥健身的效果 。要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率 年龄=170左右比较合适 。
3. 健走的正确姿势健步走要站直挺胸 ， 放松肩膀，双臂随身摆动 。正确的姿势是：目视正前方，缩下巴 ， 收小腹 。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆 。从腰部发力来移动脚步 ， 轻快地迈开大步走 。脚后跟着地 ， 用脚尖踢出去 。下面为大家介绍5种具有针对性的健走方法：
大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬 ， 两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动 。
减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起 。刚开始脚跟也许会有刺痛感 ， 这表明自己更需要做此运动 。
举手走：双手上举，略向两边展开 ， 这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉 ， 缓解颈椎痛 。
高抬腿走：每走一步，屈膝 ， 大腿抬平 ， 可锻炼腰?。茉焱尾肯咛?。
弹着走：十个脚趾用力 ， 与地面接触的一只脚要有“抓地”动作 ， 有像把自己弹起来的感觉就对了 。这种方法可有效促进体内微循环 。
4. 快慢交替健步走功效更强步行的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分) 。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式 。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量 。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走 。
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