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1. 锻炼后肌肉酸痛的相关问题及缓解办法锻炼后肌肉酸痛的原因？肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解 ， 就是无氧运动 。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害 。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏 ， 转变为肝糖原 。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积 。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛 ， 是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差 。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感 。
肌肉酸痛，锻炼要继续吗？这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤 。前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失 。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解 。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛 ， 加速乳酸排出 。后者有受伤史 ， 疼痛范围较?。钔吹阍谏舜Γ绦硕碧弁醇又?，经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重 。必须通过医疗手段进行治疗 。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤 。
如何通过饮食调整改善肌肉酸痛？1、呈碱性食物 。
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸 ， 加速乳酸的排出 。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出 。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养 。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择 。
2、富含维生素C的食物 。
维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长 。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源 。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放 。
3、富含锌的食物 。
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞 ， 加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程 。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物 。
4、抗氧化剂丰富的食物 。
运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累 ， 还会加速机体衰老 。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果 。
5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物 。
经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复 。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸 。
【锻炼后肌肉酸痛 吃啥能缓解】 当然 ， 想要肌肉尽快恢复状态，还需要除了多吃上述食物，还需要充足的睡眠 ， 多喝水 ， 如果是柠檬水就更好了 。在身体允许的情况下，如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟 ， 也有利于乳酸的充分代谢和排出 。此外 ， 局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择 。最后，还要提醒大家的是，记得做锻炼前后的热身活动，如韧带拉伸 ， 也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛 。
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