我为什麼30kg臂力棒弯不到一个标准的臂力棒是用来锻炼手臂力量的锻炼工具，对于胸肌的增长只有辅助作用 。没有办法说30kg的臂力棒一下等于多少俯卧撑 ， 这个要看你身高体重来对比 。假如你身高175 体重70kg 。对于胸部肌肉的锻炼来说，臂力棒一百个都没有一个俯卧撑有效果 。而对于锻炼手臂力量来说 ， 这个公斤级的臂力棒也起码十个才相当于一个俯卧撑 。当然如果你手臂力量比较薄弱30kg臂力棒能够做不少，而俯卧撑做不了多少，那么这个时候臂力棒起的效果就是多倍于俯卧撑了 。
为什么我新买的臂力器掰不动呀，我玩60公斤的能玩十几个刚买了一个50公斤的一个也掰不动呀如果60的不是用久了，弹性不够实际的弹力远不到60，那么就是你买的50本身存在质量问题 。能掰60的为什么还要买50的~，换力量低的起到的锻炼作用有限 。自己最大臂力的50%~85%这样的压力下的锻炼是能起到作用的 。强度太低的，你发现，是可以起到活动身体的作用 。
在家里可以做什么运动1、俯卧撑
对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一 。包含胸部，三头肌和肩膀 。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽 。做你能达到的次数，并且姿势正确 。
2、仰卧起坐或者引体向上
这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强 。如果你觉得抓力难 ， 就让双臂距离稍宽些，抓紧就好 。引起向上能刺激二头肌 。
3、站墙角收腹提臀
在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好 。
4、仰卧收腹举腿
主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组，中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
5、臂力棒锻炼臂力
【臂力棒有什么作用，我为什麼30kg臂力棒弯不到一个标准的？】臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作 。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体 。动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练 。注意食用臂力器时，要离开人群两米以外 。
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