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1. 运动过程宜少量多次补水运动时补充水分要遵循少量多次的原则 。
运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要 。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担 。
2. 运动中补水喝淡盐水运动中补水可以喝淡盐水 。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡 ， 维持细胞内液和外液的稳定 。一般我们可以在水中加入适量的食用盐，搅拌均匀即可饮用 。
3. 运动中补水喝含糖水【运动中如何补水】 运动中补水可以喝含糖的水 。特别是当运动时间超过1小时的时候 ， 喝含糖的水能够维持体内血糖浓度 ， 不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况 。
4. 运动中喝运动饮料如果是运动的时间较长 ， 一般超过1小时，或者是运动的强度较大的话，身体消耗的能量、电解质等等消耗较大 ， 这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质 ， 补充身体所需的营养 。
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