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1. 运动前如何补水运动之前应该多喝水，可以在运动前2小时补充500毫升左右的白开水，这样能够让体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。另外如果是进行的运动并不是十分剧烈的话，可以适当减少饮水量，如果是在夏天消耗大的时候，可以将喝水量适当增加，以自己不感觉口感缺水为宜 。
2. 运动中如何补水【运动前中后如何补水】 运动中水分新陈代谢速度加快 ， 水分流失速度加快 ， 一般我们认为应该15~20分钟补充一次水，每次以100毫升左右为宜 。一般运动中可以喝淡盐水，如果是运动时间较长，强度较大的话，可以喝运动型饮料，帮助补充体力 。运动中喝水一定要遵循少量多次的原则 ， 一次大量喝水，很容易加重心脏、肾脏负担 。
3. 运动后如何补水运动结束后心跳恢复还需要较长的一段时间，这段时间补水一定要注意因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下 ， 节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝 。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分 。
4. 运动前中后不宜喝汽水运动的整个过程中我们要避免饮用汽水，汽水中含有二氧化碳等气体，一是很容易加重口渴感，不能有效为身体补水的同时还可能会使胃部产生胀气感 ， 不利于运动健康 。
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