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1. 夜跑的好处不耽误学习和工作对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕 。
释放压力【冬天夜跑的好处和坏处】 现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后 ， 晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓 ， 身体压力得以消除 。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀 。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了 。
改善睡眠跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松 ， 晚上的睡眠质量自然也就能提高了 。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步 。
避免晒黑白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦 。
氧气多从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利 。
延缓衰老夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力 。
避免血栓夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性 。
增强锻炼效果夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果 。
有利于减肥夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧 。
有利于提升工作效率夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升 。
2. 夜跑的坏处容易感冒夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高 ， 比较凉快 ， 在跑步出汗后 ， 毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病 。
安全隐患多夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多 。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等 。
关节损伤跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤 。
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