文章插图
1. 瑜伽球锻炼颈椎动作图解1、趴在瑜伽球上，双手撑地 。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽 。用腹部腰部力量 ， 使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉 。
2、吸气、呼气的同时 ， 把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩 。稍稍保持姿势后舒展身体 ， 然后回到上一姿势 。
4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉 。
2. 瑜伽球瘦手臂动作图解1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面 。
2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位 。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行 。
3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置 。运动过程中精力要集中与胸部和手臂 。
3. 瑜伽球舒展背部动作图解1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立 ， 然后双手放到瑜伽球上 。
2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间 。
3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边 ， 同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作 。
4. 瑜伽球减肚子动作图解1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下 。
2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜 。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触 。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感 。同时颔首，双手合并于胸前 。
【瑜伽球怎么用 瑜伽球怎么用图解】 3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感 。这时收紧腹部和骨盆 ， 吸气，然后回到原来姿势 。不要心急 ， 慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张 。
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