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1. 练习前做好准备活动打沙袋前活动手指、手腕、肩、肘关节、腰部，让肌肉彻底苏醒后再开始练习，这样可以防受伤 。一般热身活动要做10分钟左右，平常不怎么运动的人，准备活动时间要更长一点 。
2. 戴手套击打沙袋击打时不宜徒手做 ， 要缠好护手带，防止手掌骨间韧带撕裂，手掌变形，最好戴上专用的击打沙袋手套，可以起到缓冲作用，既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉 。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习 。
3. 打沙袋时不要蛮打乱击蛮打乱击最耗体力，不到30秒，就会累得气喘吁吁，很多人以为是耐力不足 ， 实际上是没掌握节奏，导致体力损耗过大 。
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，其次 ， 呼吸也要有节奏感，适时调整 。否则不懂变化，就会极大地消耗体力，而训练效果却很差 。
4. 注意练习技巧在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张 。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤，这一点尤其重要 。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，因此不要发力太猛，以免受伤 。
【打沙袋的注意事项】 在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，这样在实战中才能保持好习惯 。
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