文章插图
1. 倒跑之前做热身运动倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与 ， 难度也相对更大 。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的 。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动 。做一些身体拉伸、活动膝关节 。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右 。
2. 倒跑不要穿带跟的鞋倒跑运动要注意鞋的选择，不要穿带跟的鞋 。一般的话有高度的鞋跟对倒着跑步的安全是有害无益的 。不仅容易摔倒，而且也增加了脚扭伤的几率 。
3. 选择安全的场地因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况 ， 缺乏后见之明 。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行，注意远离车辆和人群多的地方 。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑 。
4. 倒跑路段的距离不要超过100米【倒跑的注意事项】 倒跑的路段最好是选择笔直的道路，视线不受到遮挡，直线距离控制在50-100米左右，进行来回倒跑 。这样可以避免意外的发生 。
推荐阅读
- 小蝌蚪吃什么 小蝌蚪吃什么的
- 桔子，橙子和柚子的关系，橙子、柚子和橘子的区别？
- 砭石粉的功效和作用
- 北京疙瘩汤的家常做法窍门 老北京疙瘩汤的做法
- 杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
- 关于奥运会开幕式流程的基本详情介绍 奥运会开幕式流程
- 倒跑的优势
- 砭石耳塞的作用
- 访客网络有什么用？怎么开启？，路由器的访客网络是什么意思？它起什么作用？谢谢？
- 练哑铃的好处和坏处