杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别


杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别

文章插图
1. 目标锻炼肌群不同杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊?。?直腿硬拉主要锻炼股二头?。采婕巴尾考∪骸⑹辜?。
杠铃划船划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群 。
2. 动作姿势不同两者的动作是完全不同的,杠铃划船需要始终保持俯身,硬拉时还原动作是直立的 。
杠铃硬拉双脚呈八字形站立,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩 。头稍抬起,挺胸腰背绷紧 , 翘臀,上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝,向上直线提铃,手臂伸直拉到最高点时 , 稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面 。
杠铃划船双脚开立与肩同宽,手握杠铃,吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端 。以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上 。继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺 。最后还原,呼气 。
【杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别】 在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展 。始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰 。杠铃上提路线不是垂直的,当横杠提至小腹前需拉至胸位 , 然后再垂直放下 。

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