文章插图
1. 目标锻炼肌群不同杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊?。?直腿硬拉主要锻炼股二头?。采婕巴尾考∪骸⑹辜?。
杠铃划船划船主要是锻炼背部肌群，宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群 。
2. 动作姿势不同两者的动作是完全不同的，杠铃划船需要始终保持俯身，硬拉时还原动作是直立的 。
杠铃硬拉双脚呈八字形站立，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩 。头稍抬起，挺胸腰背绷紧 ， 翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝，向上直线提铃，手臂伸直拉到最高点时 ， 稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面 。
杠铃划船双脚开立与肩同宽，手握杠铃，吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端 。以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上 。继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺 。最后还原，呼气 。
【杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别】 在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展 。始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰 。杠铃上提路线不是垂直的，当横杠提至小腹前需拉至胸位 ， 然后再垂直放下 。
推荐阅读
- 砭石和牛角哪个好
- 俯身杠铃划船腰疼怎么回事 杠铃划船腰疼是怎么回事
- 砭石刮痧板和牛角刮痧板哪个好
- 杠铃划船动作图
- 桔子，橙子和柚子的关系，橙子、柚子和橘子的区别？
- 砭石粉的功效和作用
- 杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
- 练哑铃的好处和坏处
- 砭石拨筋棒和牛角拨筋棒哪个好
- 怎样区分零线和火线，接电时怎样区分零线和火线？