【哑铃飞鸟做一组做几个 哑铃飞鸟一组多少个】
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1. 哑铃飞鸟做多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定 。每组8-12个 ， 4-5组 ， 每组间休息60秒，最适合增大肌肉块 。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习 。
青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己 ， 只要持之以恒，慢慢的就能做更多了 。
2. 哑铃飞鸟多大重量哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M ， 做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量 ， 这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率 。
如何测试最大重量最大力气就是你举起一次之后，不能立刻再举起第二次 。注意！测试最大重量时需要有人帮助，以防发生意外 。
3. 哑铃飞鸟呼吸方法通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气 ， 向两边平开时吸气 ， 上举时呼气 。做的时候要控制好呼吸节奏 ， 不能时快时慢 ， 时深时浅 。最好只用鼻子吸气，呼气时可以口鼻同时张开 。
做哑铃飞鸟时，张开时要慢一点，收拢的时候可以稍快，并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度 。
4. 温馨小贴士为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见 ， 建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习 。
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