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1. 哑铃减肥热身操原地踏步准备动作：两手分别握住哑铃，站在原地 。
动作过程：数1时 ， 屈左手肘，右膝盖；数2时屈右手肘，左膝盖 ， 原地踏步 。
头部运动准备动作：两手分别握住哑铃，自然站立 。
动作过程：数1时低头，两手臂向前伸出45°C，数2还原；数3抬头，两手臂向后摆45°C，数4还原；数5向左侧偏头，伸出左臂抬到45°C，数6是还原；数7头向右边倒 ， 右臂伸出，数8时还原 。做二八拍 。
2. 哑铃瘦手臂操上肢运动准备动作：两手分别握住哑铃，原地自然站立 。
动作过程：数1时两手臂平举，数2的时候从侧平举到上举，数3时从上举回到侧平举，数4时回到初始姿势 。5、6、7、8重复动作，做2个二八拍 。
单臂轮换上举准备动作：双手握哑铃 ， 自然垂直站立 。
【哑铃减肥操 哑铃减肥健身操】 动作过程：数1、3时，屈左臂弯举到胸前，右臂下垂；数2、4时屈右臂弯举到胸前 。总共做四八拍 。
3. 哑铃瘦腿操踢腿运动准备动作：双手握哑铃，自然站立 。
动作过程：数1时左脚侧出足尖点地，重心在腿上，两臂上举；数2右腿直膝侧踢，两臂由侧上摆至前平举；数3同1，数4还原 。5-8拍换方向动作，重复2个八拍 。
轮换抬腿准备动作：上半身直立，两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃放在大腿上 。
动作过程：数1、3的时候左腿抬起 ， 数2、4的时候右腿抬起，连续做5个八拍 。
4. 哑铃减肚子操弓身摆臂准备动作：两脚开立，两臂弯曲将哑铃放在颈后，挺直腰背 。
动作过程：数1、3时，慢慢前屈 ， 数2、4的时候快速抬起 ， 重复该动作 ， 共做四八拍 。
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