【哑铃飞鸟多久练出胸肌】
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1. 哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌 ， 哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动 。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低 ， 这样才能充分的拉伸肌肉 。
2. 哑铃飞鸟多久练出胸肌运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效 。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好 。如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的 。
3. 哪种飞鸟动作练胸肌效果好哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，实际上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习 。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉 。
4. 练哑铃飞鸟注意事项1、动作中 ， 意念集中关注胸部的发力过程 。
2、整个动作过程要平稳 ， 保持对哑铃的控制 。
3、练习时负重不宜过大 。
4、哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一 。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展 。
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