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1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜 。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等) 。
2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力 。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 ， 避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡 。
3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜 。
4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用 ， 因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降 。
5、冬季登山运动时要注意补充水分 ， 在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升 ， 这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力 。
6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少 ， 特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化 ， 少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等) ， 多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力 。
【冬季爬山的注意事项 冬季爬山有哪些需要注意的】7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报 。穿好衣物御寒，防止感冒 。冬季登山时要思想集中 ， 不能光顾着看景不顾脚下 。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳 。
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