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现在的人们作息不规律，每晚熬夜很晚才去睡觉 。古时的养生专家有说过：“养生以睡觉为首，如果一夜没有睡，一百天都难以补回来 。”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病 。
一、睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡 ， 百日补不回来” 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑 郁症 。《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床 。亥时三焦经旺，三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状 态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若 想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充 。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲 ， 面色黄，头如布裹 。如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅 速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了 。如果中间热醒，可再按这个办法做一次 。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦 ， 久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐 过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病 。同时，晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生 。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命 。
过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的 作用下，会产生有毒物质，加之
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法 。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯 反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
【老中医推荐的夏季睡眠方法】大家要做到睡觉健康 ， 特别是熬夜一族，注意咯如果在晚睡时过晚会的话耗杀阳气 ， 早起得过晚也会封杀阳气哦 。所以，你睡得再晚 。早上五点钟也要起来 ， 可以中午补个午觉 。
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