文章插图
1. 仰卧起坐手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上 ， 脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度 。
注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右 。
2. 卷腹脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位 。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作 。
注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气 。
3. 仰卧举腿仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。重复动作 。
注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢 。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可 。双腿下放过程中不要接触到仰卧板 。
4. 仰卧板练腹肌每次练多久【仰卧板练腹肌的方法】 不管是在仰卧板上做仰卧起坐还是卷腹，都需要循序渐进的练习，开始时可以做3组 ， 5个一组，每组之间休息1分钟，时间5-10分钟左右 。在适应之后 ， 可以慢慢增加锻炼的个数和组数，时间也可以相应增加 。
推荐阅读
- 健腹轮能练出腹肌吗
- 仰卧起坐后腹部酸痛怎么办
- 仰卧起坐后小腹痛是怎么回事
- 腹肌不对称怎么办
- 胖子怎么练腹肌
- 腹肌怎么练最快最有效
- 腹肌几天练一次最好
- 做仰卧起坐的注意事项
- 仰卧起坐腿抽筋怎么办
- 仰卧起坐能练马甲线吗