
文章插图
1. 仰卧起坐手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上 , 脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度 。
注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右 。
2. 卷腹脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位 。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作 。
注意要点:腰部最好不要离开仰卧板,起来的时候收腹呼气,下去时进行吸气 。
3. 仰卧举腿仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。重复动作 。
注意要点:腿上举和下放的过程尽量缓慢 。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可 。双腿下放过程中不要接触到仰卧板 。
4. 仰卧板练腹肌每次练多久【仰卧板练腹肌的方法】 不管是在仰卧板上做仰卧起坐还是卷腹,都需要循序渐进的练习,开始时可以做3组 , 5个一组,每组之间休息1分钟,时间5-10分钟左右 。在适应之后 , 可以慢慢增加锻炼的个数和组数,时间也可以相应增加 。
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