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扭腰器怎么用

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扭腰器怎么用

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1. 扭腰器的使用方法站式扭腰【扭腰器怎么用】 站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法 ， 具体的使用方法是：
1、站在扭腰器的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳 。
2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动 。
3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧 。
坐式扭腰坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上，双手握住扶手，向左右反复的做转腰运动 。注意在转腰时 ， 上身也是需要保持直立的 。
半蹲扭腰使用扭腰器时 ， 在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势 ， 双手扶住扶手 ， 左右扭动身体 。这样能帮助加速腿部血液循环 。比较适合较少锻炼的办公室人员 。
2. 扭腰器扭动幅度多少为好一般使用扭腰器锻炼的扭动幅度是180度，用时3-4秒，老年人则最好不要超过180度 ， 以免拉伤腰肌 。
3. 扭腰器每次锻炼多长时间想要通过扭腰器达到比较好的锻炼效果，每次最好能锻炼20-30分钟 。而且锻炼时要注意要较大幅度、慢速度的扭腰的效果为最好 。
4. 扭腰器锻炼强度多少为好由于扭腰器属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练 ， 最好是采用较低强度，每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次 。

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