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1. 锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展 。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的 。
2. 锻炼背肌在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌 。
3. 锻炼肱三头肌当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲 。在单杠训练中，需要各种屈臂动作 ， 因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的 。
4. 锻炼肱二头肌【拉单杠练哪里肌肉】 肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后 。当肱二头肌收缩时 ， 使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂 。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌 。
