文章插图
1. 扶杠太空漫步扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法 。
1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面 ， 身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直 。
2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲 。
3、两腿迈开到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作 。
2. 不扶杠太空漫步不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动 ， 这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行 。
【太空漫步机的练习方法】 1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸 ， 目视前方，上身尽量保持停直 。
2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步 ， 同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲 。
3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈 ， 左腿后抬 ， 重复交替双腿动作 。
3. 摆臂太空漫步使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行 。
1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立 。
2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度 。
3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动 。
4. 太空漫步机使用强度多少为好运动速度保持中速，体质比较好的人，可以每分钟完成50-60次的摆动动作，一般锻炼时间15-30分钟才能达到有氧锻炼的效果 。最好是能每天早晚锻炼1次，每周锻炼3-4次 ， 这样太空漫步机的锻炼效果才会更好 。
推荐阅读
- 太空漫步机锻炼的好处
- 甩脂机和跑步机哪个减肥效果好
- 踏步机是有氧运动吗
- 健身车和跑步机哪个好
- 椭圆机和跑步机哪个好
- 踏步机对膝盖有害吗
- 踏步机减肥腿会粗吗
- 练踏步机的好处和坏处
- 跑步机跑步伤膝盖吗
- 跑步机跑步注意事项