瑜伽能减肥吗

【瑜伽能减肥吗】

瑜伽能减肥吗

文章插图
1. 坐姿呼吸坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松 。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧 。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动 , 上半身可随着头部小幅度转动 。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱 。提高精气神,增加下午工作的效率 。
2. 肩背伸展站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱 , 左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展 。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开 。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾 。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸 。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节 。
3. 高山变式坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直 。吸气 , 双手臂在背部反扣手掌合十 。两肘内收 。呼气 。转头看向身体的一侧 。保持2-3次呼吸 。吸气回正,呼气重复另一侧 。功效:缓解肩颈的压力 , 预防肩周炎,颈椎病的产生 。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就
可以啦 。但是一定要两手臂向内收 。
4. 单腿屈膝坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上 。呼气,保持右大腿内侧收紧 , 脚掌尽量抵住左膝 。保持自然的呼吸,脊背挺直 , 感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上 。交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上 。

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