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1. 正位瑜伽——门闩式1.跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂 。右腿向侧面打开伸直 ， 脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上 。
2.吸气，放松双肩，两臂由侧面平举，体会两臂向两侧无限延伸的感觉 。
3.呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举 ， 与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的时间 。
4.再次呼气时 ， 身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压 ， 贴向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸时间 。吸气时慢慢回复到基础跪姿，换方向练习 。
2. 简易式初学者 ， 可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作，只要保证动作正确进行，练习效果是一样的 。
3. 错误姿势练习此体式时最容易出现体前倾的状况，这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上，腰部就难以得到侧面方向的拉伸 。
4. 技巧首先注意将身体保持在同一切面上 。身体侧弯时，髋部要向前倾，使脊椎挺直，不要前倾或后仰；同时肩部要打开，两肩与身体保持在同一平面上；重力不要全部放在膝盖和腿上 ， 要利用腰部的拉力来保持身体的平衡；
【正位瑜伽——门闩式】 撑地的大腿要保持同地面垂直，向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉 。
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