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1. 简单跳绳法【跳绳减肥多久见效】 动作准备：并拢你的双脚 ， 做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度) 。开始跳绳的时候 ， 手腕注意要进行弧形摆动 。初学者先跳十到二十次 ， 进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次 。
2. 单脚屈膝跳让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次 ， 换左腿重复以上的动作 。三十秒休息 ， 每侧各进行二轮 。
3. 侧身斜跳这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强 。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳 ， 接着斜身跳回到原位 。跳跃的时候双臂要用力摆动 。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次 。
4. 分腿合腿跳先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚 ， 动作重复进行十五次 。
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