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1. 小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大 ， 所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开，按在墙上 。两腿分开 ， 一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直 ， 两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 。
2. 绳肌拉伸绳肌 ， 即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，在跑步中用的比较多，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿 。
3. 臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4. 四头肌拉伸四头肌就是大腿前方肌肉，在跑步的过程中 ， 抬腿运动中用的比较多，在跑步后需要很好的拉伸、舒展一下 。
【跑步完怎么拉伸】 做法：直立 ， 抬起左脚置于身后 ， 用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部 ， 直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
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