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1. 补充钾元素【经常运动需要补充什么 运动后遗症告诉你该补充这些】 补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡 。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物 。
2. 补充铬元素补充铬元素是为了降低胆固醇，增加人体耐力，并促使肌肉增长，氧化脂肪，因此运动过后多补充铬，可以帮助补充训练时的消耗 。葡萄是含有铬最多的食物 ， 所以运动后可以适量吃葡萄补铬 。
3. 补充蛋白质蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料，能增强神经系统的活动能力，对高级神经活动产生印象，提高人的反应性，所以运动后可以多吃蛋类，奶类，鱼肉，鸡肉，鸭肉，豆类等食物来补充蛋白质 。
4. 补充维生素B1补充维生素B1有利于促进肌肉活动 ， 减轻运动后的疲劳感 。运动后应该多吃豆类，谷类，动物性食品来补充维生素B1 。
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