![无氧运动前如何热身 为什么运动前要热身](http://img.zhejianglong.com/240108/112052B13-0.jpg)
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1. 无氧运动前热身的好处在做运动之前,用短时间低强度的运动,使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动 , 有效增加局部和全身温度以及血液循环,并使心血管系统,呼吸系统,神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动,以减少运动伤害的发生 。
2. 拉伸大腿肌肉练习者坐在地上,将要拉伸的腿在身体前伸直,另一条腿弯曲,整条腿外侧贴近地面,和伸直的腿组成三角形 , 挺直背部,从胯部尽量前屈,双手抓住伸直的腿脚尖 , 保持20分钟 。然后双腿保持向前甚至,并分开 , 保持背部和膝盖伸直,从胯部往前弯曲上身,双手从腿内侧抓住脚踝,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿肌肉 。
3. 力量蹲起练习练习时靠腹部肌肉用力,挺直背部,不要弯腰,双脚打开,与肩同宽,类似扎马步动作,下蹲时大腿与地面平行,膝盖弯曲不要超过脚趾,保持一段时间后再起身 。
4. 侧撑运动【无氧运动前如何热身 为什么运动前要热身】 练习者保持侧躺姿势,用手肘撑起身体,前臂触地的同时 , 垂直身体,抬起臀部,保持腋窝到脚踝成一条直线,保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触,每侧支撑15到30秒 。
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