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现在的年轻人都喜欢熬夜，熬夜是很伤身的，并且还会让眼周有很严重的黑眼圈，想要摆脱“熊猫眼”，首先就需要减少熬夜的次数，保证充足的睡眠 ， 平时还能吃一些对去黑眼圈有好处的食物，那么，去黑眼圈吃什么好？去黑眼圈要补充什么营养？
去黑眼圈补充营养
1、优质的蛋白质 。需要补充一些蛋白质 。皮肤的再生离不开蛋白质的合成，所以需要要摄入优质的蛋白质 。
2、富含维生素A的食物 。补充一些维生素A，维生素A在体内除了抗氧化的功能外，还有一个重要作用是维持所有细胞正常的生长和分化 。如前面提到受到损伤、衰老的皮肤，通过正常的新陈代谢才能恢复，这就离不开维生素A的帮助 。
3、含铁的食物 。吃一些含铁的食物，有助于改善黑眼圈的状况 。铁能增加血红蛋白的合成 ， 可以改善血液循环问题 。
4、抗氧化的食物 。吃一些抗氧化的食物，促进新陈代谢 。可以减少体内自由基的形成 ， 减缓因各种因素导致的新陈代谢障碍 。
3种食物去除黑眼圈
1、鸡蛋 。由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的 。但因人体每日最 多只能吸收两个鸡蛋所含的营养，因此食用鸡蛋不宜超过两个 。有些人习惯食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋极不易消化，还含有细菌，因此建议大家食用白煮蛋为最 佳 。此外 ， 瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质，经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成，但由于鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，所以吸收效果最好 。
2、芝麻 。芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鲜人知晓了 。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成 。既能使秀 发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈 ， 一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物” 。除了芝麻，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等 。
3、胡萝卜 。除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效 。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼 圈 。此外 ， 胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力 。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等 。
2款汤品去除黑眼圈
1、苹果生鱼汤
原料：苹果3只（约500克），生鱼1条（约150克），生姜2片，红枣10枚，盐少许 。
制法与用法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干 。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色；苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂 ， 切成块状；生姜去皮切片，红枣去核 。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滚 。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右 。加入盐调味，即可饮用 。每日两次，早晚饮用 。
功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋 。此外苹果生鱼汤还可治疗脾虚、气血不足、浮肿、头晕、失眠 。
2、枸杞猪肝汤
原料：枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许 。
制法与用法：清水洗净枸杞子 。猪肝、生姜分别用清水洗干净 。猪肝切片，生姜去皮切2片 。先将枸杞、生姜加适量清水 ， 猛火煲30分钟左右 。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝 。待猪肝熟透，加盐调味即可 。早晚各一次 。
功效：补虚益精，清热祛风，益血明目 。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈 。
吃什么摆脱熊猫眼
1.鸡蛋
鸡蛋中含有很多优质的蛋白质，这是一种可以促进细胞再生的物质，尤其是对黑眼圈很有好处的，不过因为身体每天仅能吸收两个鸡蛋的营养，因此在食用鸡蛋的时候不要过量 。另外，可以减少黑眼圈的食物还有瘦肉、禽蛋、水产等食物 。
2.芝麻
芝麻中含有对眼球和眼肌有滋补作用的维生素E，可以缓解黑眼圈的形成，另外还可以使秀发更加乌黑亮丽 。食物中含有维生素E较多的还有花生、核桃、葵花子等 。
3.胡萝卜
维生素A对眼部的滋养效果也是很强大的 ， 食物中含有维生素A较多的食物就有胡萝卜 。另外 ， 胡萝卜中的维生素A还可以起到增强视力的作用 。含有维生素A丰富的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等 。
4.海带
【去黑眼圈吃什么好 去黑眼圈要补充什么营养】海带中含有非常丰富的铁质 ， 而这些铁质是构成血红蛋白的核心成分，因此经常食用海带的时候，可以起到改善黑眼圈的效果，其他含有铁质丰富的食物还包括动物肝和瘦肉等等 。
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