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1. 适当热身运动的时候不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备，若是天气寒冷，有必要多穿一些衣服来保温，并延长预热时间，不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长 ， 10分钟左右即可 。
2. 正确锻炼正确锻炼不仅指身体每个部位锻炼方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性，正确性，因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者 ， 让希望锻炼的部位持续充血并在锻炼中保持的时间越长越好 。
3. 不要使肌肉过度疲劳锻炼中的超负荷和过度锻炼是性质截然不同的两个概念 ， 虽然在锻炼中相差甚微，但带来的结果是完全相反的 。
4. 集中精力锻炼【运动损伤的预防与处理 运动损伤的预防原则】 开始进入正式锻炼后，不要分散注意力，锻炼中一定要集中精力注意运动的动作规范，漫不经心，边聊边锻炼所造成的损伤随时都有可能发生 。
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