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许多在哺乳期的女性经常会出现奶水不足的情况，这个时候大多数女性就会采取一些措施来帮助自己催乳，其中不少人都会食用一些可以催乳的食物 ， 但是很多人都不知道哪些食物能催乳 。那么可以催乳的食物有哪些？哪些食物有催乳的效果？
猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E等有益成分 ， 有滋阴养血、补气通乳的功效，用于产后催奶是很有效果的 。一般用猪蹄炖花生、炖黄豆、炖通草等，催乳效果明显 。
花生
花生富含脂肪、蛋白质、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用 。建议可用花生炖猪蹄、花生芝麻糊或花生熬粥食用 。
鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩 ， 营养丰富 ， 含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、钙、磷、铁等成分 。其味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效 。特别适合产后缺乳的妇女食用，一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果较好 。
木瓜
木瓜中含有一种木瓜素，能刺激母体乳腺的分泌，有一定的催奶作用 ， 但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用 。比如，木瓜炖鲫鱼和木瓜炖带鱼等，具有催乳作用 ， 可以多喝 。此外 ， 木瓜炖猪蹄，以小火慢炖40分钟，它具有理气通乳的功效 ， 适用于产后乳汁稀少的妇人服食 。还有木瓜花生大枣汤也都是下奶好汤料 。
米酒
很多地区，产后坐月子都有吃米酒的习惯 ， 这是有科学依据的 。米酒含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分 ， 有活气养血、滋阴补肾、通乳的功能，产妇多吃，尤有益处 ， 加鸡蛋同煮饮汤效果较佳 。
金针菜
金针菜又叫黄花菜，营养成分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近 。另外，还含有大量的维生素B1、B2等 。有利湿热、下乳催奶的功效，用金针菜炖瘦猪肉食用，对于产后乳汁不下有极好的功效 。
丝瓜络
丝瓜络是在丝瓜成熟后发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉 ， 洗净晒干备用 。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络的凉血解毒的作用，如果出现发奶时有包块，乳汁分泌不畅，可将丝瓜络放在高汤内炖煮，便能通络催乳 ， 效果显著 。
吃什么下奶最快
(1)通草鲫鱼汤
食材：鲫鱼2条、姜4片、水1壶、通草3克、炒菜火麻油2勺 。
做法：
1.鲫鱼打去鳞片，开膛括肚，去处内脏、腮和腹中黑膜，然后清水中清洗干净 。
2.平底锅中放入植物油 ， 油热后放入鲫鱼煎 ， 煎好一面后翻面再煎 。
3.放入通草炖煮3小时即可享用 。
功效：通草具有下奶功效，而鲫鱼汤中含有大量蛋白质，能促进乳汁的合成分泌 。
(2)黄豆猪蹄汤
食材：猪蹄750克，黄豆150克，葱10克，姜5克 ， 精盐4克，味精2克 。
做法：
1.猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫 。
2.加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆，中火35分钟，加盐、味精调味，再高火15分钟即可 。
功效：黄豆猪蹄汤是一道汉族药膳 。做法简单，营养丰富，具有通乳、气血双补、补虚养身等功效 。
(3)花生莲藕汤
食材：莲藕250g，花生100g，红枣10个，食盐少许 。
做法：
1.将莲藕节洗净，切成小块;花生、红枣(去核)洗净 。
2.把全部用料一起放入砂锅内 ， 加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时 。加入适量调料即可 。
特点：花生有下奶的功效，而莲藕中含有丰富的营养物质 ， 一起煲汤食用能促进乳汁的分泌 。
【可以催乳的食物有哪些 哪些食物有催乳的效果】(4)山药鸡汤
食材：山药200克,鸡1/3只,香菇200克，,蜜枣一颗,姜2片，桂圆5颗 。
做法：
1.鸡挖去内脏后斩成小块备用 。鲜淮山，胡萝卜都去皮，切成块状 。
2.把上面所有材料放进锅时，加清水6-8碗，大火烧开10分钟 ， 然后转小火再煮50分钟左右，下盐调味，即可熄火 。
注意：鸡汤能下奶，但需注意是公鸡汤，母鸡汤虽然是营养丰富 ， 但含有较多的雌激素，对乳汁分泌有抑制作用，下奶功效远不如公鸡汤 。
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