运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响


运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响

文章插图
1. 运动可以治疗失眠跑步等有氧代谢运动,可以使身体分泌大量的内啡肽,内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用,此外运动锻炼还能加快血液循环,促进新陈代谢,并且还能促进体液 , 神经的调节 。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力,缓解焦虑不安的情绪,而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态 , 改善睡眠质量 。
2. 运动也会导致失眠一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟,过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复,影响睡眠 , 而且运动过于剧烈的话 , 运动之后,机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋 , 导致失眠 。
3. 失眠患者运动项目选择轻松愉快的运动锻炼,对于失眠的调理要好过服用安眠药 。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动,以有氧运动项目为主,如快走,跑步,有氧操,游泳,跳绳,踢毽子,登山和球类运动等 。年轻人群或是体质好的人群 , 也可以选择强度大一点的无氧运动项目 。
4. 怎么运动避免失眠【运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响】 导致大量出汗的运动 , 或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响 。此外,参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态,也容易导致失眠,所以运动的时候要注意,刚开始时运动量最好低一点,身体适应后再考虑慢慢提高运动量 , 每次运动30分钟以上 , 准备活动和整理活动最少5分钟以上 。

    推荐阅读