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吃什么最营养健康 营养健康的食材有哪些

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吃东西不仅是为了满足味觉，而且是为了人体的身体需求，需要一些能量和营养维持身体健康状况 ， 营养的食物是许多人需求的，食物更加营养，多方面补充人体所需营养元素 ， 才会更加健康，那么吃什么最营养健康？营养健康的食材有哪些？
吃什么最营养健康
1、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉 ， 低脂肪 ， 低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品 。除此之外 ， 菌类还有祛斑美容的功效 。
2、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温 。它富含众多的营养素 ， 其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效 。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状 。
3、红酒
喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质 ， 在红葡萄酒中就含有 。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显 。
女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积 ， 对身材的恢复很有帮助 。
4、番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能 。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果 。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效 。
5、橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C ， 现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一 。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺 。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇 ， 维持血管及心脏健康 。直接食用或鲜榨橙汁即可 。
6、胡萝卜
胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用 。胡萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分 ， 使之分解后为人体充分吸收和利用，所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品 。胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量 ， 对治疗贫血有很大作用 。萝卜中还含有大量的铁 ， 有助于补血 。
初春怎么吃营养健康
1、营养均衡
营养均衡不仅是预防肺癌的关键，也是我们平时预防各种疾病的饮食原则 。我们平时应该摄入足够的营养物质，比如说肉蛋奶等食物富含蛋白质，可以提高人体的免疫力 。同时我们平时也要多吃富含膳食纤维的食物，因为这些食物可以促进肠胃的蠕动，保持大便的通畅，也可以减少体内毒素对肺部的伤害 。
2、多吃新鲜的瓜果蔬菜
很多人餐餐都离不开大鱼大肉，算得上是无肉不欢 。多吃肉对我们的身体健康并没有太多的好处，肉类的烹饪方式无非就是那几种 ， 煎、炒、煮和炸 ， 而煎炸肉会让我们离肺癌越来越近 。因此，要想肺部健康，我们平时一定要多吃新鲜的瓜果蔬菜 。
很多蔬菜水果中都含有胡萝卜素 ， 而胡萝卜素可以降低我们患上肺癌的风险 。除此之外，苹果中含有黄酮类化合物，这种物质也可以帮助我们预防肺癌的产生 。而很多蓝色、红色的瓜果蔬菜中含有一种天然的色素，这种色素又叫做花青素 。如果我们平时能多吃一些茄子、桑葚和蓝莓等食物，就可以帮助我们抑制体内癌细胞的生长 。
3、多吃富含维生素E的食物
维生素的种类有很多，不同种类的维生素对我们的身体健康也有不同的作用 。比如说维生素E，它是一种抗氧化剂，可以吸附在受损细胞的表面 ， 阻止受损细胞的再生长 。与此同时，维生素E也可以抑制癌细胞的生长 。
另外，经常补充富含维生素E的食物可以人体的免疫能力 。据科学研究表明，人到了50岁以后 ， 特别患上肺癌 。因此这个年龄段的吸烟者平时一定要多多补充维生素E 。富含维生素E的食物有很多种，比如说杏仁、芝麻、猕猴桃等等 。
【吃什么最营养健康 营养健康的食材有哪些】生活中我们要养成良好的饮食习惯，一日三餐一定要保持营养均衡，多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含维生素E的食物，这样做我们就可以离肺癌越来越远 。

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