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很多人都存在有睡眠不好的状况，而睡眠不好对于我们身体的影响是非常大的，所以许多人就会通过各种方法来帮助自己改善睡眠质量，例如有的人就会吃一些能够帮助睡眠的水果，那么吃什么水果可以改善睡眠质量？吃什么水果可以有效助眠？
哪些水果助眠
一、香蕉
失眠的话，小编首选要推荐香蕉想，香蕉被称之为“包着果皮的安眠药”，它不仅含有丰富的蛋白质，而且有着氨基酸成分，而它有着安抚神经的功效，同时，它的镁元素则可以有效消除身体疲劳 。所以，睡觉前吃香蕉改善睡眠很不错的哦 。
二、葡萄
葡萄不仅对我们有着很好地滋润皮肤和抗衰的作用，而且，葡萄含有“褪黑素”成分有助于改善失眠的效果具有很好地安神功效 。
三、苹果
苹果不仅是我们生活中的“全能医生”，而且其实它也能改善我们的失眠状态哦 ， 是因为它含有芳香醇类的含量高达92%，此外还有6%的羰类化合物 。其浓郁的芳香气味对人体的大脑神经有着很强的镇静作用 ， 从而可以使人快速入眠 。
四、猕猴桃
猕猴桃中富含钙、镁及维生素C这些营养素，有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其其中的钙元素具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而可以帮助人体安然入睡，消除失眠症状 。所以 ， 它也是我们失眠时候不错的水果了 。
助睡的一些方法
1.把你的卧室变成睡眠天堂 。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
2.顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3.保证你的床只是用来睡觉 。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃 。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因 。每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡 。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少 ， 短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。
7.冲个澡 。临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗 ， 那会使人兴奋，反而睡不着 。
8.回归自然 。甘菊 ， 缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
9.不要勉强入睡 。如果半个小时还不能入睡 ， 不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下 ， 诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
【吃什么水果可以改善睡眠质量 吃什么水果可以有效助眠】10.买张好床 。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧 。
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