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我们每天早晚都会刷牙，这样能维持口腔卫生，还能美白牙齿 。随着我们不断进食的次数，我们的牙齿也不像以前那样白了，会越变越黄，我们虽然可以通过洗牙来美白牙齿 ， 但是洗牙次数多了会损伤牙齿健康 ， 那么，吃什么食物能美白牙齿呢？
美白牙齿的食物
1．菠萝 。菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具有去除牙菌斑的功效 。橙子等柑橘类水果也可刺激唾液分泌，自然清洁牙齿 。
2．菠菜 。菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质 ， 有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用 。
3．苹果 。吃苹果有助于清除牙菌斑 。苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿着色的物质 。
4．三文鱼 。三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质 。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康 。
5．草莓 。与苹果一样，草莓也含有苹果酸 。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还有助于“磨牙”，使牙齿更白更亮 。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂 。
6．胡萝卜 。生吃胡萝卜可起到刷牙的作用 。既有助于清除口腔中的食物残渣 ， 又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净 。
7.洋葱 。洋葱含有两种硫化物———硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有强效抗菌作用 ， 可杀死导致龋齿的变形链球菌 。大蒜中也含有这些硫化物 。
8．酸奶和奶酪 。乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度 ， 避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康 。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙 。
刷牙注意事项
(1)掌握刷牙的力度
刷牙时很多人用劲过大 ， 很容易造成牙龈出血 。这样长时间会损害牙龈和牙齿，因此刷牙时要用力均匀一些 ， 不能过猛 。
(2)选择合适的牙刷
目前牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷 。它们各有优缺点，我们应该根据个人牙齿情况合理选择 。
出于保护牙齿表面考虑，我建议选用软毛刷 ， 对牙齿表面损伤较小 。
(3)掌握刷牙的合理时间
在刷牙的时候，切记不可刷两下就完事，至少要刷3分钟以上才好 。饭后3分钟左右刷牙是最佳时间 。
(4)注意每天刷牙的次数
最合理的刷牙次数是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次 。
(5)定期清洗漱口杯和牙刷
【吃什么能让牙齿变白 什么食物可以美白牙齿】我们每天只顾着刷牙，漱口杯往往很脏，容易滋生细菌，因此要定期清洗一下 。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出来 。
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