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谁都希望在外人看起来格外的漂亮些，但是变美是一个过程，而不是一瞬间的事情，想要变美，就需要从饮食下手 。那么，吃什么让皮肤头发变得更好？怎样吃补充所需营养？只有营养物质需求量满足了，我们才能够变漂亮，下面来看看文章的介绍 。
护肤美发的饮食
南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，可以很好地抵抗自由基对身体的侵害，对皮肤和头发都有很多的好处 ， 减少细纹 。用南瓜来制作发膜可以深层滋润皮肤 ， 只需要1/4杯希腊酸奶、2汤匙蜂蜜和适量南瓜碎搅拌在一起，敷在脸上即可 。
很多人都难以忍受胡萝卜的味道，但是胡萝卜中的维生素A含量高的离谱，1根胡萝卜中的含有维生素A含量是每日推荐摄取量的2倍，所以要是你实在难以下咽，就不妨用它跟蜂蜜、橄榄油混合搅碎，作为护发、护肤面膜，收紧皮肤 。
巧克力人人都不会拒绝，要知道巧克力中含有丰富的抗氧化剂，并且可可脂也是种强大的润肤剂和柔软剂，不仅拥有惊人的促进愈合的能力，还能舒缓头皮，促进发丝的健康生长 。只要你的厨房里有可可粉 ， 把它们添加到你的洗面奶中一起洗脸，就能有不错的改善效果了 。
黄瓜中含有丰富的二氧化硅、维生素A、C、钾等成分，有强大的抗氧化能力，增加皮肤、发丝的弹性，对于炎症也有很不错的舒缓效果 ， 并刺激头发健康生长 。将1/2根黄瓜用搅拌机打成糊状 ， 添加几汤匙甜杏仁、橄榄油，1/4杯椰汁，1/4杯燕麦，混合成粉末，作为发膜敷在头发上，可以令发丝更强韧 。
坊间有很多关于咖啡对皮肤不好的传说，事实上，咖啡因会刺激脑部和身体迅速燃烧，效果就相当于你一分钟跑了一英里所燃烧的热量，同时咖啡因还会刺激皮肤和毛囊 ， 减轻眼部的浮肿，改善脂肪团的外观，要是长期喝咖啡 ， 咖啡因还能帮助头皮的促进血液循环，令头发更健康的生长，特别是对于有脱发困扰的人来说就更合适了，另外，它还能提高头发的光泽度加深发色 。煮好的咖啡要是不合你的口味就不妨等放凉之后拿来冲洗、按摩头皮，起到促进血液循环的效果 。喝剩下的咖啡渣还可以用作皮肤去角质，将新鲜的咖啡渣与初榨橄榄油及荷荷巴油混合物及糖一同搅拌，用混合物来去除身体和脸部的角质会有非常好的改善效果 。
糖浆对于发丝的干燥、受损可以起到很好的修复作用，糖浆中含有丰富的铁、钙、锰、铜、镁、钾元素，可以增加光泽度、强韧度 。对于容易长粉刺的皮肤来说 ， 1汤匙的糖浆和2汤匙橄榄油、1汤匙的苹果醋混合而成后敷在脸部，可以减轻皮肤的干燥、粗糙程度 。
秋葵这种食物不是人人都能接受的，它的味道微苦，但是却含有丰富的维生素A维生素A、C、E ， 可以对抗体内的自由基，抗氧化，且能促进伤口的愈合 ， 帮助头发、皮肤都能更健康的生长 。市面上能买到的含有秋葵的产品非常少，但是你可以自己动手制作秋葵护发素和面膜 ， 将秋葵切碎放入杯中用水煮20分钟，然后把秋葵捞出 ， 把煮过的水晾10分钟，倒入密封罐中静置过夜，第二天 ， 煮过的水将凝固成黏黏的固体，你可以把它作为护发素滋润头发 。将前一天煮过水的秋葵荚混合1/4杯的水倒入搅拌机搅拌，之后可以作为面膜停留在脸上15~20分钟的时间 。
番茄中含有非常丰富的营养：维生素K、维生素A、B1、B2、B3、B5、B6、镁、磷、铁、硫等在番茄中都能找到 ， 它可以帮助皮肤抗氧化、解毒、润肤、均匀肤色，有助于治疗粉刺，收缩粗大毛孔，特别是对于油性皮肤来说，还可以调整皮脂腺的分泌，用于头发上 ， 同样可以减少头皮出油的情况，帮助舒缓干痒症状，增加发丝的光泽感和弹性 。将番茄、半颗鳄梨、几汤匙甜杏仁、橄榄油搅拌均匀 ， 涂抹于头发、皮肤上 ， 可以防止皮肤干燥、增加发丝和皮肤的柔软度 。
水果罐头怎么做
(1)樱桃罐头
食材：500g新鲜樱桃、130g白糖、20g冰糖、300ml水
做法：
1、准备好原料 。
2、樱桃清洗干净，挑去腐烂的 。
3、先去掉樱桃的梗，拿一根筷子在樱桃的底部扎入 。
4、用力向前扎，将樱桃核从前方蒂部顶出来 。
5、把去核的樱桃放入锅中，加水白糖和冰糖 。
6、大火加热到沸腾后转小火 ， 再加热1分钟左右即可关火 。
7、煮好的樱桃连同糖水装入准备好的干净瓶子里，锅里放半锅水，将装好樱桃的瓶子放进锅里，水煮开后继续小火煮5分钟关火 。趁热盖上瓶子的盖子 。
8、放凉后放入冰箱冷藏保存即可 。
(2)山楂罐头
食材：山楂500克、白糖100克、冰糖30克、清水
做法：
1、山楂洗净，去掉山楂花嘴，用笔帽从花嘴处往前捅，去掉山楂核
2、锅内放清水，放入白糖、冰糖，大火烧开，转中火煮一会儿 。（喜欢山楂水多的可以多放些 ， 喜欢稠稠的就少放些水，冰糖根据自己喜欢的甜度添加）
3、汤汁稍微浓稠时，加入山楂，煮10分钟即可，山楂不能煮得很久哦 ， 煮得太久容易开裂
(3)黄桃罐头
食材：1000g黄桃、200g冰糖
【吃什么让皮肤头发变得更好 怎样吃补充所需营养】做法：
1、准备好原料 。
2、黄桃清洗干净 。
3、削去桃皮 。
4、切成大块 。
5、切好的黄桃放入陶瓷锅中 ， 放入凉水 。
6、水量刚刚没过黄桃即可 。
7、放入冰糖 。
8、大火煮开 。
9、煮开后，用勺子撇去上面的浮沫 。.煮至黄桃变软，到处飘着黄桃的香味即可关火 。
10、玻璃瓶子放锅中3分钟左右 。
11、玻璃瓶中的水分擦干净后 ， 放入煮好的黄桃，饼子放入凉水中煮开，趁热盖上盖子 ， 放凉后放入冰箱冷藏即可
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