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拥有一个健康的身体是做任何事的前提，其实有很多饮食习惯都会影响我们的健康 。估计有人也遇到过这种情况，躺在床上或是蹲下时突然站起来，有时会感觉心脏会跳的很快，并且有点疼痛 。有没有什么食物是对心脏又好处的呢？我们可以吃些什么食物来预防呢？
有益心脏的食物
1.黑豆
黑豆富含维持心脏健康的营养物质，包括叶酸，抗氧化剂，降血压的镁以及纤维，这些都有助于控制胆固醇和血糖水平 。
2.核桃
每天一个核桃可能会降低胆固醇 ， 并减少心血管的炎症 。核桃富含ω-3脂肪酸 ， 单不饱和脂肪，纤维 。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干 ， 这样也不会增加你的卡路里计数 。
3.杏仁
吃点杏仁是保护心脏健康的好方法 。杏仁富含维生素E，植物甾醇，纤维，有益心脏健康的脂肪成分 。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇 ， 减少患糖尿病的危险 。
4.豆腐
晚餐用豆腐代替红肉，可以补充大豆蛋白 。豆腐包括所有保护心脏健康的物质，如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆 。避免动脉阻塞和过多脂肪 。
5.红薯
【吃什么食物对心脏又好处 对心脏有好处的食物有哪些】对于糖尿病患者来说 ， 红薯是土豆很好的的健康替代品 。有很低血糖指数，不会使血糖快速飙升 。充足的纤维，维生素A和番茄红素也有益心脏健康 。
6.胡萝卜
对胡萝卜的最新研究表明，这些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率 。是一个很好的降胆固醇食品，和燕麦一样有充足的可溶性纤维 。
7.燕麦
非常有益心脏，降低LDL ， 不好的胆固醇 。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱，不吃零食，并保持血糖稳定对糖尿病人很有用 。
8.三文鱼
一个非常有益心脏健康的食物 ， 它含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA 。ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险 。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症 。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼 ， 也可选择有益心脏健康的其他鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等 。
9.橄榄油
含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇 ， 减少得心脏病的危险 。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高 ， 但是很 少有人死于心脏病 ， 主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪 。专家建议 ， 加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择 。在烹调过程中，最好 以橄榄油取代其他油类 。
10.亚麻籽
富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸，少量食用即可长期有益心脏 。可在吃燕麦粥或全麦早餐时，撒点碾碎的亚麻籽 。
11.低脂酸奶
人们常说低脂酸奶有益骨骼健康 ， 其实它也能控制高血压 。要高钙和减少脂肪 ， 选择低脂或无脂的 。
12.樱桃
樱桃富含花青素，一种抗氧化剂，有助于保护血管 。
13.蓝莓
蓝莓是健康营养丰富的，花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康 。蓝莓还含有鞣花酸 ， β-胡萝卜素 ， 叶黄素，维生素C，叶酸，镁 ， 钾 。
14.橙子
这甜蜜多汁的水果中含有降低胆固醇的纤维果胶、钾，能控制血压 。一项研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一种很好的抗氧化剂能适度降低血压 。
保护心脏的运动
养生专家研究发现，经常下蹲对心脏十分有益 。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里 。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担 。下蹲动作简单易行 ， 适合男女老少，晚上看电视时花上3分钟就行 。动作要领：首先 ， 先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝 ， 以防损伤 。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直 ， 停留10秒钟左右，两手收回 ， 叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身) 。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍 。
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