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【吃夜宵健康吗 怎样吃夜宵健康又不长胖】许多人在晚上熬夜的时候都常常会吃夜宵 ， 因为在熬夜的时候许多人都是非常容易出现饥饿状况的，这个时候吃上一点夜宵能够快速地赶走饥饿，但是许多人都说吃夜宵对身体健康是不利的，那么吃夜宵健康吗？怎样吃夜宵健康又不长胖？
怎样吃夜宵健康
(1)吃夜宵也有时间
刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康 。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾 。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中 ， 为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量 。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉 ， 很容易因脑供血不足而发生中风 。
另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大 。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点 。
(2)吃什么才是重点
夜间饿了 ， 大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖 。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖 。
(3)饿着也不行
为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿 。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿 ， 容易暴饮暴食 。所以如果要熬夜的话 ， 还是适当吃一点食物充饥 。
(4)不能吃得过饱
其实晚餐已经补充过食物 ， 夜宵只能算加餐 ， 所以不能吃得过饱 。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多 。
营养又不发胖的夜宵
粥类：如果晚上要加班 ， 可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合 ， 也可以是红豆粥，它们属于粗纤维 ， 既增加饱腹感，热量还低 。
全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包 ， 这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便 。
牛奶：牛奶不仅有助睡眠 ， 还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感 。
水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等 。
吃夜宵吃对食物不长胖 。对于许多想要好身材的朋友们来说，吃这些不长胖的夜宵还很有健康 。
夜宵吃什么好
热牛奶 ， 以及暖到室温的酸奶 ， 有一定饱腹感，提供多种营养 。
粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
热豆浆 ， 在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿 ， 同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食 ， 可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等 ， 煮软后也是很好的夜宵选择 。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ， 只需用热水冲搅一下，吃起来很方便 ， 营养价值较高 ， 富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等 ， 都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品 ， 否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差 。
最后，还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦 。
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