【吃巴旦木的好处和坏处 巴旦木吃了有什么好处】
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巴旦木是一种较为常见的零食食物，其中含有丰富人体所需的营养成分 ， 适当使用对健康可以带来很多的好处 ， 不过在意识方面也存在禁忌，那么吃巴旦木的好处和坏处？巴旦木吃了有什么好处？下面就来详细了解巴旦木的营养价值，以及需要注意的地方吧 。
吃巴旦木的好处
(1)美容护肤
巴旦木中含有比较丰富的维生素E和类黄酮抗氧化剂，维生素E可以对抗自由基 ， 帮助皮肤排毒，起到保湿护肤、延缓衰老的作用 。
(2)补充营养
巴旦木中的营养价值是很高的 ， 有着蛋白质、维生素、淀粉、糖分、胡萝卜素以及钙、镁、铁、钠等微量元素，能够比较好的给身体补充营养 。
(3)增强抵抗力
巴旦木中含有的像维生素E这样的抗氧化剂 ， 能够有效的清除体内的有害自由基，从而可以强化身体的抗氧化防御功能，从而起到增强抵抗力、提高身体免疫力的作用 。
(4)健脑
巴旦木是含有有益于大脑健康和生长发育的营养素 ， 儿童食用是能帮助促进大脑和智力发育的，而中老年人吃也可以起到健脑安神的作用 。
(5)帮助控制体重
吃巴旦木是会产生比较明显的饱腹感的，可以帮助减少对其他高热量食物的摄取，而且巴旦木中的膳食纤维可以起到让脂肪吸收率降低的作用，从而可以有效的帮助控制体重 。
(6)预防心血管疾病
巴旦木中的不饱和脂肪酸是高达70%的，有助于降低体内不好的胆固醇的水果，经常适量的食用巴旦木 ， 对于降低人体胆固醇和甘油三酸酯的含量是有帮助的，能帮助减少心脏病发生几率，起到预防心血管疾病和心脏病的作用 。
(7)预防便秘
巴旦木具有益生元特性 ， 能够通过增加肠道内的有益菌 ， 而改善肠道健康，促进排便；而且巴旦木中是含有膳食纤维和维生素的 ， 对于缓解便秘都是有帮助的 。
预防男性前列腺疾病
巴旦木的锌含量相比杏仁要高出约50%左右，是可以作为补锌的食物来源的，而男性精液中含有大量的锌，如果锌含量不足的话，会影响精子的质量 。
而且锌还是雄性激素合成的必需品，对于保护前列腺也是有一定作用的 ， 所以男性经常适量的食用些巴旦木对于预防前列腺疾病有一定帮助 。
吃巴旦木的坏处
适量的吃巴旦木虽然对身体的好处很多，但是过量的吃却是会给身体带来不适和危害的 。
引起上火
巴旦木是热性干果，含有大量的能量和脂肪，食用过多是容易导致出现上火症状的 ， 特别是那些湿热体质和容易便秘体质的人群，吃巴旦木这样的干果是最容易上火的 。
导致发胖
尽管适量的吃巴旦木可以起到帮助控制体重的作用，但是100克巴旦木中就含有600大卡的热量，并且碳水化合物、蛋白质、脂肪等含量都是很高的，食用过多是会导致发胖的 。
出现过敏反应
像巴旦木这样的坚果，可能会含有一些特殊蛋白，体质敏感的人可能在食用巴旦木后会出现过敏反应，产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等症状 。
吃巴旦木要注意什么
1、巴旦木不可过多的食用 ， 一天的食用量最好是控制在5颗以下为好 。
2、巴旦木如果出现闻起来有霉味或是不新鲜油脂的味道，这样的巴旦木是不宜食用的 。
3、很多人把巴旦木和杏仁混为一谈，但其实这是两种不同的坚果，购买巴旦木时要注意区分 。杏仁一般是光滑表面的内核 ， 果壳较坚硬，不能轻易剥开，而巴旦木的外壳有许多沟壑，果壳很薄 ， 用指甲盖就能抠开 。
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