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吃晚餐注意事项有哪些 晚餐怎么吃会伤身

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吃晚餐注意事项有哪些 晚餐怎么吃会伤身

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我们一天下来所吃的每一餐都是非常重要的，例如晚餐吃得营养健康对于我们的身体就是非常有益的，反之，如果晚餐食用得不当 ， 那么就可能会给我们的身体带来一些不利的影响 。那么吃晚餐注意事项有哪些？晚餐怎么吃会伤身？吃晚餐要注意什么？
晚餐伤身吃法
1、晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多 ， 火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满 。
晚上吃的过咸过辣 ， 如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题 ， 从而干扰睡眠 。
2、晚餐不吃主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食 ， 可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥 。
研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大 。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足 ， 容易导致气血亏虚、肾气不足 。
应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60% 。晚餐只吃水果 ， 极易造成营养不良和营养不均 。
3、晚餐离不开肉
在多数人的晚餐中 ， 肉是绝对的主角 。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……
晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险 。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低 ， 易引起便秘，从而影响胆酸的中和 ， 刺激大肠上皮细胞 。
4、晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜 。统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发?。加氩唤】档囊诚肮哂泄? ，比如暴饮暴食、食用变质食物等 。
特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后 ， 也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变 。
5、晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
6、晚餐爱喝煲汤
【吃晚餐注意事项有哪些 晚餐怎么吃会伤身】立冬之后，很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤 。
但排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高 ， 不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高 。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤 ， 应该撇掉大部分浮油 。
因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好 。
7、晚餐生冷黏硬
生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物 。
晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后 ， 会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病 。
8、晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝 。
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体 ， 损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。
因此，尽量保证睡前4-6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少 。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜 。
晚餐不吃的危害
1、晚餐不吃伤肠胃
胃部粘膜分泌胃酸是有一定规律的 ， 一般在三餐进食前后胃酸分泌最多，如果晚上不吃晚饭，会导致身体处于饥饿状态 ， 胃部分泌出的胃酸就会腐蚀胃黏膜，长时间如此，容易导致胃炎，胃溃疡甚至胃癌的几率增加 。
2、晚餐不吃影响睡眠
人在经过一天的紧张工作之后，身体内的能量大量消耗 ， 自然会产生饥饿感 ， 消化系统会因此异常活跃，给大脑发出进食信号，如果这个时候不及时进食为身体补充能量 ， 大脑的神经系统在夜间一直保持兴奋状态，人的睡眠质量就会因此受到影响，晚上休息不好 ， 白天自然就会感到精神不振，影响工作和学习 。
3、晚餐不吃更易发胖
正常的午餐时间一般是中午11点到下午两点之间 ， 晚餐时间应该是5点到8点左右，这样一来，中午所吃的食物大概在六点以前就会完成消化吸收 ， 如果不吃晚饭，身体就可能会有十多个小时处于空腹状态，身体无法正常提高能量，在饥饿状态下会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存，这样更易导致肥胖 。

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