【跑步后小腿酸疼怎么办 跑前不要忘记做热身运动!】
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1. 跑步促进全身脏腑机能跑步可促进全身脏腑机能运作,增加气血循环,疏经活络、强筋健骨 , 并可提升心肺功能、促进代谢,同时增加脑部循环、增强肌肉耐力,达到提升免疫力、舒缓身心压力,预防心血管及呼吸系统疾?。⒓趸荷硖寤芡嘶男Ч?。
2. 先暖身运动避免运动伤害跑前应充分做好暖身运动,包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作,以及足踝关节转动,从头到脚增加柔软度 , 可避免抽筋、扭伤等运动伤害的问题 。
3. 按压4穴位减缓双腿酸痛另外 , 跑后也要充分收操 。快速代谢乳酸、放松深层肌肉的方法如下,可藉由双手按摩大腿外侧的风市(两手垂放指尖处)、梁丘(膝盖上三指处)、膝阳关(膝盖上方凹陷处)、阳陵泉(膝盖下方凹陷三指处)等穴位,每个穴位建议按压3分钟,达到减缓双腿酸痛、预防足底筋膜炎的功效 。
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