【长跑后为何肌肉酸痛 长跑后如何放松肌肉】
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1. 运动强度过大导致长跑的时候主要靠下肢肌肉收缩力量来完成 ， 肌肉收缩产生能量的同时，内部也在进行一系列变化，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸，肌糖原等化学物质大量分解 ， 放出能量，供给肌肉收缩时的需要，如果运动强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，糖肌元就分解出大量乳酸积存在肌肉中，从而导致运动后出现肌肉酸痛的现象 。
2. 长跑时缺氧导致乳酸积存初练长跑或不常运动的人，心肺功能不强，血液流通不畅，长跑时肌肉容易缺氧，以致乳酸不能及时处理掉，在肌肉中大量积存，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛 。
3. 长跑后肌肉酸痛正常吗长跑后肌肉酸痛是一种正常现象，尤其是经常练长跑的人，心肺功能较好，血液流动快，供给肌肉的氧气充足，运动时产生的乳酸能及时处理，所以出现肌肉酸痛的现象比较少，并且很快就能恢复 。
4. 长跑后如何放松肌肉长跑后经过适当休息，肌肉酸痛会自然消失 ， 如果酸痛比较厉害，可以用热水泡泡脚，再结合按摩方式，肌肉酸痛现象会很快好转 。
肌肉酸痛消失之后 ， 再长期坚持锻炼，心肺功能增强了，长跑时氧气供应充足了，产生的乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不再产生了 。
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