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1. 长跑用鼻子呼吸长跑的时候最好用鼻子呼吸，因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液 ， 能对吸进的空气起到加温，加湿的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液 ， 还能挡住空气中的灰尘和细菌，对呼吸到有保护作用 。
2. 嘴巴协助呼吸如果长跑的时候单用鼻子呼吸不能满足身体需要 ， 可以用嘴巴协助呼吸，呼吸的时候嘴巴要半张开，轻咬牙，舌尖卷起 ， 微微舔住上颚，让空气从牙缝中进去，千万不要张大嘴巴吸气，以免冷空气刺激咽喉，气管，引起咳嗽 。
3. 呼吸时要用力长跑时呼吸要注意慢而深，有一定的节奏，呼气时要用力 ， 尽量吐完肺里的残气，只有呼出较多的废气，才能吸进较多的新鲜空气 ， 吸收更多的氧气 。
4. 注意正确的呼吸节奏【长跑时正确的呼吸节奏 长跑时怎样呼吸】 长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼，两步一吸，也有的三步一呼，三步一吸 。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深，以满足身体对氧气的需要 。
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