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孕妇轻松入睡的5个放松技巧
孕妇睡不着觉有时是因为紧张、焦虑或是劳累过度 。你可以试试以下这些简单的、久经考验的小技巧，帮你安神、放松肌肉、轻松入睡 。
1.孕妇睡不着觉时的放松技巧一：瑜伽和伸展运动
除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性 。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程 。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等 。记住 ， 虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠 ， 但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡 。
【怀孕几个月睡不着 孕妇轻松入睡的5个放松技巧】2.孕妇睡不着觉时的放松技巧二：按摩
放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显 。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他(她)有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头 。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法 。
3.孕妇睡不着觉时的放松技巧:深呼吸性
深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡 。躺在地毯或床上 ， 双脚分开同肩宽 。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸 。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气 。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了 。在用鼻子吐气前 ， 屏息一下，默数到4 。
4.孕妇睡不着觉时的放松技巧四：渐进性肌肉放松
渐进性肌肉放松开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程 。或者你也可以自行做一些伸展活动 ， 简单地动动准妈妈可能要用几周的时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过，一旦掌握之后，就真的会有助于提高睡眠的质量 。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式 ， 让紧张的肌肉得到释放 。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着进行 。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序 ， 一直做到双脚为止
5.孕妇睡不着觉时的放松技巧五：引导想象之后
想象自己待在一个安静、放松的地方，譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野 。然后想象这一场景的每一个细节 ， 包括周围的声音、气味、口感、触感等等 。如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节 。这可能需要些练习，不过，引导想象能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入深度睡眠 。
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