怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法


怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法

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1. 跑步时正确摆臂摆臂动作能够协调身体平衡,带动身体向前,对下肢的向前运动起到了带动作用,跑起来也更轻松 。
【怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法】 跑步前进的过程中,手臂要积极的前后摆动,与下肢的迈步动作相协调配合,可以调动肩部用力带动手臂摆动 , 拳头不能超过身体中线,否则就成了左右摆动,手臂左右摆动发挥不了摆臂对下肢动作的辅助作用,因而影响锻炼效果 。
2. 跑步时上体适当前倾跑步的时候,为了维持身体平衡 , 上体应该自然前倾,挺胸,抬头,目光平视前方 , 但注意前倾幅度不要过大,前倾幅度太大,会造成低头,视野狭窄,背部肌肉紧张,跑起来也更累 。
3. 脚着地时要有弹性脚落地的时候,应该是脚后跟先着地,然后经由脚的外侧过度到整个脚趾及整个脚掌,这样落地使跑步看起来具有弹性,这种弹性的落地方法,不仅能够缓冲地面对脚掌和关节产生的冲击力,还为下一步的蹬地动作奠定了基础,如果跑步时整个脚掌直接整个着地 , 就会导致跑步者疲劳感加重,还会造成关节和脚掌疼痛 。
4. 口鼻共同呼吸呼吸虽然与跑步的肢体动作无关,但却是跑步动作的一项重要技术,学会正确的呼吸方法,能保证机体获得更充足的氧气供应量,保证各组织器官的正常工作 , 使跑步变得轻松起来 。

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