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1. 上跑步机前要热身上跑步机之前应该先做热身活动 ， 压腿 ， 下蹲，拉伸肌肉，屈伸关节等，待肌肉温度提高了，肌肉就会变得更加柔软，这样不易拉伤肌肉；上跑步机之后应该从慢走，慢跑的动态热身开始，逐步加大运动量，不要一开始就在跑步机上猛跑，并且下跑步机的时候要逐步放慢速度，以免出现眩晕感 。
2. 不要扶着把手跑步跑步不管是双腿的运动，双臂运动也很重要 。双臂协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量消耗 。有的人跑步喜欢扶着把手，身体重心向前倾，这样容易加大腰椎的压力，时间久了容易造成腰肌劳损；此外 ， 跑步过程中脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的五倍，身体重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。
3. 注意坡度和速度调整【跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么】 在跑步机上跑步的时候，加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，但是对运动强度的选择需要因人而异，尤其是坡度调整要注意，跑步机坡度太高容易增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动；跑步机速度也并非越快越好，在快跑，慢跑 ， 快走，爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质比例是不同的 。
4. 不能不穿鞋或穿厚袜子跑步有的人在跑步机上跑步时习惯光脚跑，或者穿厚袜子跑步 ， 实际上光脚跑步的时候，跑步机震动会对膝，踝等关节造成不必要的伤害，而且脚底出汗容易滑倒；厚袜子虽然能起到一定的减震效果，但袜子闭经没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋 ， 所以在跑步机上跑步最好穿慢跑鞋 。
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