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1. 跑完步做伸展运动【如何缓解跑步后疲劳 运动后疲劳恢复的方法有哪些】 许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，还容易造成运动损伤 。跑完步后不要马上就停下来 ， 应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，并且在身体的热量还没有消失前做做伸展运动 ， 能帮助人体将呼吸，心跳恢复到正常状态 ， 还能提高肌肉，韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳感，伸展运动不要做太长时间，5到6分钟就可以了 。
2. 休息片刻后用温水淋浴在跑步锻炼的时候身体会出很多的汗，尤其是在夏季，汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面 ， 跑完步休息片刻后洗个温水澡 ， 不但可以洗去汗液和灰尘，清洁皮肤 ， 还能帮助促进血液循环 ， 将代谢产物尽快运走 ， 缓解运动后的疲劳，帮助体力尽快恢复 。洗澡时注意，水温不要太高，40°c左右的温水效果最好 。
3. 沐浴后再做伸展运动沐浴可以缓解运动后的疲劳 ， 但如果沐浴后再做一些伸展运动，能使身体更好更快的从疲劳中恢复 。
4. 缓解疲劳的伸展动作推荐盘腿坐于地上或床上，两手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈 ， 双手放在头顶，掌心向前，上身逐渐前压，直至双手触地 ， 额头尽量触碰到手背，最后上身直立，双膝触地，跪在地上，然后上身逐渐向后倾仰，直至上身完全触地位置，这套动作不但能很好的接触身体疲劳，还能增强身体的柔韧性和腰部肌肉力量 。
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