如何缓解跑步后疲劳 运动后疲劳恢复的方法有哪些


如何缓解跑步后疲劳 运动后疲劳恢复的方法有哪些

文章插图
1. 跑完步做伸展运动【如何缓解跑步后疲劳 运动后疲劳恢复的方法有哪些】 许多人跑完步后习惯马上坐下来休息,这样不但不利于疲劳恢复,还容易造成运动损伤 。跑完步后不要马上就停下来 , 应该先慢走一段距离,调整一下心跳和呼吸,使它们趋于平稳和均匀,并且在身体的热量还没有消失前做做伸展运动 , 能帮助人体将呼吸,心跳恢复到正常状态 , 还能提高肌肉,韧带的柔韧度,减轻运动后的疲劳感,伸展运动不要做太长时间,5到6分钟就可以了 。
2. 休息片刻后用温水淋浴在跑步锻炼的时候身体会出很多的汗,尤其是在夏季,汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面 , 跑完步休息片刻后洗个温水澡 , 不但可以洗去汗液和灰尘,清洁皮肤 , 还能帮助促进血液循环 , 将代谢产物尽快运走 , 缓解运动后的疲劳,帮助体力尽快恢复 。洗澡时注意,水温不要太高,40°c左右的温水效果最好 。
3. 沐浴后再做伸展运动沐浴可以缓解运动后的疲劳 , 但如果沐浴后再做一些伸展运动,能使身体更好更快的从疲劳中恢复 。
4. 缓解疲劳的伸展动作推荐盘腿坐于地上或床上,两手十指交叉前伸,放在地上,然后上身慢慢前屈 , 双手放在头顶,掌心向前,上身逐渐前压,直至双手触地 , 额头尽量触碰到手背,最后上身直立,双膝触地,跪在地上,然后上身逐渐向后倾仰,直至上身完全触地位置,这套动作不但能很好的接触身体疲劳,还能增强身体的柔韧性和腰部肌肉力量 。

    推荐阅读