【爬楼梯如何保护膝盖 怎么爬楼梯不伤膝盖】
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1. 爬楼梯前做准备活动在爬楼梯之前也要做热身运动 ， 尤其要充分活动下肢，膝关节 ， 做做压腿，屈膝 ， 上下蹲或跳跃运动，这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节 。
2. 爬楼时把握身体重心爬楼梯的时候要注意把握身体重心，重心过早前移，会对髌骨和股骨造成压力，导致膝关节屈曲角度变大 ， 从而损伤膝关节 。所以爬楼梯的时候稳住上身重心 ， 不过早过度前移，才能避免膝盖受伤 。
3. 用全脚掌落地有的人爬楼梯的时候习惯只用前脚掌落地，这样落地，导致小腿远端不完全固定，伸屈伸髋效率下降 ， 膝关节就容易损伤 ， 而且用前脚掌着地，导致身体失去重心，容易引起身体向后倒，所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤 。
4. 运动量要适度爬楼梯的时候，腰部以下的关节要承受身体重量，尤其是膝盖受力多，所负担的重量为平时的4倍左右，运动量过大的时候，膝盖除了承重增加，还要前后移动，扭转，尤其是前端髌骨部位承受压力大，过度运动容易对膝关节造成磨损 。所以爬楼梯运动要注意适度 ， 根据自身承受能力量力而行 。
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